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今天是: 2026-01-19
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欢迎语
您好，我是您的体重管理师，叫我XXXX就行。 看了您的健康评估表和客服备注，有以下几点需要与您沟通： 1.目前三餐结构不合理，每日三餐的量应保持：早餐要吃饱，摄入充足碳水化合物，唤醒一天的代谢。午餐要吃好，营养丰富，优质蛋白质，碳水，膳食纤维结构分布合理。晚上要越简单越好。接下去会每天给您安排三餐安排，另外，代餐家里还有吗？ 2.客服备注里，您有游泳习惯，请问频率和时长大概是怎么样的？ 3.便秘有多久了？ 4.最近一次什么时候测的尿酸？尿酸值是多少？ 5.每日喝水量过少，在这1月里，要逐步提高到2500ml~3000ml每天，充足的水份是身体自然代谢脂肪的必要条件。 6.现在处于生理期吗？第几天呢？ 7.工作日和休息日，3餐分别在哪吃？ 8.晚于23点睡觉，熬夜易出现饥饿感，刺激进食，并且可能引起人体体内激素分泌紊乱，造成体内代谢失调。晚上23点开始是内脏休息时间，内脏是脂肪代谢的重要场所，休息不好你代谢就会很慢，减脂期尽量早睡。 9.膝盖不舒服的话，每天6000步可以做到吗？根据国家体重控制管理办法，我们要保持每日6000到10000步的步行量，相当于饭后散步半~1小时。 10.家中是体重秤还是体脂秤？ 11.如遇应酬、自行加餐等特殊饮食情况，请及时沟通，需要马上调整方案，尽量不饮酒，会影响代谢脂肪的效率。 以上这些都会在今后的一个月里帮您慢慢调整，三餐尽量拍照给我，配合程度越高我们就离健康体态越近。 如遇应酬、自行加餐等特殊饮食情况，请及时沟通，需要马上调整方案。 方案会尽量贴近您的日常生活习惯，这样身心接受程度高，减脂结束后也更容易过度，不易复胖。 每天早上空腹相同状态称重后打卡，相同状态是指如果昨天是排尿后今天也就也是排尿后，每天穿差不多衣服称重，这样对比比较准。以后每天在小程序里打个卡哈。 接下来2天，要给您做一个代谢测试，同时也是对身体的一个代谢修复，要尽量严格执行，如果体重每天涨，那您代谢受损就是特别严重，我们要先修复再减。在代谢测试期，体重只是作为记录，不要对体重有压力，即使受损了，我们后面可以修复回来。您的服务期从2天代谢测试期后开始计算。