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欢迎语
您好,我是您的体重管理师,叫我XXXX就行。 看了您的健康评估表和客服备注,有以下几点需要与您沟通: 1.目前三餐结构不合理,每日三餐的量应保持:早餐要吃饱,摄入充足碳水化合物,唤醒一天的代谢。午餐要吃好,营养丰富,优质蛋白质,碳水,膳食纤维结构分布合理。晚上要越简单越好。接下去会每天给您安排三餐安排,另外,代餐家里还有吗? 2.客服备注里,您有游泳习惯,请问频率和时长大概是怎么样的? 3.便秘有多久了? 4.最近一次什么时候测的尿酸?尿酸值是多少? 5.每日喝水量过少,在这1月里,要逐步提高到2500ml~3000ml每天,充足的水份是身体自然代谢脂肪的必要条件。 6.现在处于生理期吗?第几天呢? 7.工作日和休息日,3餐分别在哪吃? 8.晚于23点睡觉,熬夜易出现饥饿感,刺激进食,并且可能引起人体体内激素分泌紊乱,造成体内代谢失调。晚上23点开始是内脏休息时间,内脏是脂肪代谢的重要场所,休息不好你代谢就会很慢,减脂期尽量早睡。 9.膝盖不舒服的话,每天6000步可以做到吗?根据国家体重控制管理办法,我们要保持每日6000到10000步的步行量,相当于饭后散步半~1小时。 10.家中是体重秤还是体脂秤? 11.如遇应酬、自行加餐等特殊饮食情况,请及时沟通,需要马上调整方案,尽量不饮酒,会影响代谢脂肪的效率。 以上这些都会在今后的一个月里帮您慢慢调整,三餐尽量拍照给我,配合程度越高我们就离健康体态越近。 如遇应酬、自行加餐等特殊饮食情况,请及时沟通,需要马上调整方案。 方案会尽量贴近您的日常生活习惯,这样身心接受程度高,减脂结束后也更容易过度,不易复胖。 每天早上空腹相同状态称重后打卡,相同状态是指如果昨天是排尿后今天也就也是排尿后,每天穿差不多衣服称重,这样对比比较准。以后每天在小程序里打个卡哈。 接下来2天,要给您做一个代谢测试,同时也是对身体的一个代谢修复,要尽量严格执行,如果体重每天涨,那您代谢受损就是特别严重,我们要先修复再减。在代谢测试期,体重只是作为记录,不要对体重有压力,即使受损了,我们后面可以修复回来。您的服务期从2天代谢测试期后开始计算。